半袖やノースリーブの服を着ると目立つのが二の腕。

ほっそりとした二の腕の女性を見るとため息が出るほど羨ましくなりますよね!

 

ここはひとつ、丸太のような二の腕卒業!といきたいものです。

なるべく短いスパンでほっそり二の腕を手に入れたい!というあなたのためにいくつかダイエット・マッサージ法をご紹介します!

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【太い二の腕の原因は姿勢?!】

二の腕が太くなってしまうのにはいくつか理由が考えられるのですが、その一つに「姿勢」が関わってきます。

座っているとき、歩いているときなど綺麗な姿勢を保つことを心がけていますか?

 

二の腕が太い人にありがちな傾向として「肩が前に出ている」=「姿勢が悪い」ことがわかっています。

わかりやすくいうと「気をつけ」の姿勢をキープしている人は二の腕が細いことが多いです。

 

反対に猫背気味だったり姿勢の悪い人は二の腕の筋肉がたるみ、腕が太くなってしまうようです!

デスクワークや普段の歩く姿勢に気をかけるだけでずいぶん変わってきます。

【二の腕をツイスト!ダイエット】

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いい姿勢を保ちながら生活することにプラスして、エクササイズも取り入れましょう。

タイトルのツイスト=ねじる、という意味です。

 

これはどのように行うのか順を追って説明します!

 

まず基本の姿勢から。

①足を少し開いた状態で立ち上がる。

②姿勢にも気をつけて!背筋をピンと伸ばす。

③目線は遠くのものを見るイメージ。

④両手を横に広げ、体を後方に傾けすぎないように意識する。

 

次に二の腕のねじり方についてです。

①手のひらを返し外側に向ける、このときしっかりと広げるのがポイント。

②呼吸法としては「鼻」から大きく息を吸う、吐くタイミングで手のひらを外にねじる。

③息を吐き出しつつ①の動作に戻り、繰り返し。

 

実践してみてください、かなり二の腕に負荷がかかっていい感じです!このダイエットのいところは二の腕だけでなく背中についた贅肉をスッキリさせる効果も期待できるのです。

 

また、先ほどお話ししたように二の腕の太さには「姿勢」が影響してきますが猫背を予防する働きかけもあるのでオススメです。

二の腕ツイストダイエットを地道に行って、上半身全域を引き締めましょう!!

【空き時間にぴったり!二の腕エクササイズ】

次はダイエット器具いらずのエクササイズをいくつか紹介していきます!

 

パターン①腕回しエクササイズ

両腕をピンと天井に向けて上げます。

そのあと握りこぶしを作って、握ったまま内側に腕を回します。

 

内側が済んだら外側→内側→外側・・・と交互に繰り返して行います。

1セット30回を目安に行うのが効果的です!

 

パターン②合掌エクササイズ

よく年を取ってもバストが垂れないようにするため、肩甲骨を鍛えるといいと言いますがこのエクササイズはバストアップにもいいとされております。

 

やり方はとってもシンプル!お参りするときのポーズ「合掌」をするだけ。

胸の前で両の手を合わせ肘を肩の高さまで上げ、10秒キープ。

 

注意したいのは肩が上がりすぎて首が短くなってしまうということ。

腕の力のみを使いあげるのがコツです!

パターン③ゆっくりスクワット

これは二の腕だけでなく体全体を使って行うエクササイズなので、スタイル引き締めにもつながります。

足を腰の位置まで広げて腕は斜め前に突き出します。

 

手の指の中で「親指」はまっすぐ立てた状態をキープ。

そのままゆっくり腰を落とします。

 

スクワットをする上で重要なポイントとして「ひざ」がつま先より前に突き出ないように注意しながら行ってください。

目安として15回程度、しっかりとこなすことが出来れば腹筋にも負担がかかるのでお腹周りもスッキリとします。

【まとめ】

二の腕を今すぐ細くしたい!!という人のために①姿勢②エクササイズというキーワードを元に引き締める方法をご紹介させていただきました。

 

まずは正しい姿勢を心がける、次に二の腕を使って行うエクササイズを日常生活に取り入れるということ。

この二点を意識してノースリーブのお洋服もバッチリ着こなせるようになっちゃいましょう♪

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